小李最近总感到情绪特别低落，精神恍惚，而且总爱发脾气，还伴有疲乏无力、食欲减退、失眠等症状。经心理医生诊断，她是患上了“秋季抑郁症”。

秋天，万物凋零，一派萧索的景象，自古就有“秋风秋雨愁煞人”之说。大连青竹心理健康交流中心百灵老师解释说，这种说法是有医学道理的。秋季人们容易出现抑郁情绪，也是抑郁症的高发期。造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

有抑郁情绪并不等于是患上了抑郁症。抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生忧郁情绪。而抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同。它是一种“全身性”疾病，包括躯体、情绪、思想和行为均受到影响，严重威胁健康甚至生命安全。

中医学认为，秋季与肺气相应。肺经经气亦可以调节情绪异常。大连青竹心理健康交流中心应用“触康健”身心整合技术，能简单地帮助您在秋季合理应对情绪忧变。

1、脊椎反射点触摸法 肺经所在的反射区是第2、3、4胸椎，而在中医里，是足太阳膀胱经里对应的肺腧穴的部位。我们可以找家人互动，用食指和中指的指肚，沿脊椎两侧，轻轻地、上下来回搓动第2、3、4胸椎，就会起到很大的改善情绪的效果。同时，可改善鼻炎和上呼吸道相关的慢性病。关爱了家人，还舒缓了情绪，何乐而不为？

2、食物调和法 可以食用一些针对肺有宜的食物。肺喜润而恶燥，秋季饮食应“少辛增酸”，吃一些滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、木耳、萝卜、秋梨、藕、百合等。做点儿银耳羹或熬点儿莲子百合粥，快出锅前，将切好的秋梨丁放入，既保持了梨的维生素的吸收，也很好地起到了情绪调节的作用。建议做粥和煲汤用锅慢慢熬，因为在煲汤的过程中，就在调节我们的心情。

3、光、色调和法 多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。如果遇到阴雨天，那就闭上眼睛，冥想您的头上，有一轮太阳在照射，一样会有好的效果，或者看光线充足的，充满活力的图片，一样能起到调节情绪的作用。

4、运动调和法　勤于运动，多参加一些室外活动，如太极拳、球类、快走、跳舞等能够有效地使人放松心情。或者仅仅做一些原地踏步，都会对您的身心大有益处。

百灵老师提醒大家，生活中应处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。当感到情绪不佳时，不妨暂时放下手中的工作，抽时间外出走走，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。

如确诊自己患抑郁症后，在心理治疗方面就不要给自己制定一些很难达到的目标。要正视自己的病情，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。若心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，多听听专家的指导。